Hola amigos os voy a hacer una lista para los músculos que en teoría debéis trabajar mínimo una vez por semana.
-Lunes. "Pecho y tríceps."
-Martes. "ABS(Abdominales)."
-Miércoles. "Piernas."
-Jueves. "Bíceps y espalda."
-Viernes. "Cardio."
-Sábado. "Cardio."
Podéis coger los ejercicios que queráis pero un consejo para el cardio del viernes y del sábado yo por mi parte saldría a correr una media hora o incluso una hora haciendo muy pocos parones.

Este gif es conforme al tipo de ejercicio de calistenia. Para la gente que no sepa que es la calistenia os dejo un link aquí mismo.
https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia

Hola amigos, este es un enlaces de calistenia vs gimnasio. Dos tipos de maneras para conseguir un cuerpo 10.
https://picasaweb.google.com/114025703656856356015/23DeFebreroDe2016
He de decir que el que esta mas definido y tiene el pecho muchísimo mas dividido es la calistenia.
Aunque los dos métodos son muy buenos.

Una muy buena manera de ejecutar tu cuerpo para tener-lo al 100%. Se forma en base a una buena alimentación. I a un desgaste físico brutal. Como consejo yo diría que si quieres más volumen  que definición conforme a todos las personas, tendrías que hacer  las 5 comidas diarias y si lo que quieres es más definición solo y únicamente las 3 comidas esenciales y de manera pequeña es decir en poca cantidad y más desgaste físico que carbohidratos.

Como consejo a quemar muchas, muchísimas kilocalorías de manera inmediata puede ser corriendo, saltando a la comba un largo tiempo haciendo únicamente algunos descansos muy cortos en los dos casos i sobre todo lo que he escrito antes solo las 3 comidas esenciales y comiendo muy, muy poquito para quemar toda la grasa de la comida y empezar a quemar la grasa acumulada en tu cuerpo.

Rutina para toda la semana muy buena para adelgazar yo e puesto las repeticiones que yo haria. Cada uno que haga las que pueda.

video youtube

esta es una rutina extremadamente brutal miraros-la si quereis...

He encontrado unas rutinas para abdominales / tríceps /espalda y están bastante bien, miraros-las ya veréis.

voy a recalcar que el peso de las mancuernas y las barras lo pones tú, un consejo que doy es que no cogais el peso para mataros con el ejercicio.